[...] siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 10x4kg/5kg 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 10x 5kg/8kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 15x 5kg/8kg 7. prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę 2x 8-10 10x5kg/6kg -25 min orbi do miski doszly popmidory, papryka, ruccola, 300 ml soku warzywnego, ocet jablkowy do salatki [...]
[...] do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na [...]
[...] 3 kg na rękę - też w połowie chwila wytchnienia) 3.a. uginanie ramion na piłce (3 kg na rękę) - poszło ok 3.b. franc. uginanie ramion leżąc (3 kg na rękę) - poszło ok 4.b. uginanie ramion młotkowe bez piłki (po 6 kg na rękę) -w połowie chwila oddechu) 4.b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (po 3 kg na rękę) -poszło ok Brzuszki - ok - dałam radę
[...] do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na [...]
[...] siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 10x4kg/5kg 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 10x 5kg/8kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 15x 5kg/8kg 7. prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę 2x 8-10 10x5kg/7kg -interwały na orbim 4+ 8(30/30)+ 3 -20 min na orbim %-) -25 min orbi Dziś mają przywieźć nową lodówkę 8-) [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 12,10,8,6 pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 prostowanie rak na gornym wyciagu 3 serie 12,10,8 dzien 4 plecy podciaganie na drozku nachwytem 4 serie maks. liczba powt. podciaganie sztangi w opadzie [...]
[...] na piłce jw 3.b. franc. uginanie ramion leżąc 12x3kg/12x4,5kg/12x4,5kg - na jedną rękę 4.b. uginanie ramion młotkowe bez piłki 12x6kg/12x6kg/12x6kg - 6 kg na jedną rękę 4.b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 12x6kg/12x6kg/12x6kg 6kg na jedną rękę Brzuszki:2x24 (proste, skośne) Turlanie piłki pod siebie - 8x Zmieniony przez - oporna w dniu [...]
PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na [...]
Otóż tak waże dokładnie 77kg mam wzrost 179 cm.Po treningu jem jakieś białko i węglem przed i po, na razie nie mam w pełni ulozonej diety ale tylko na razie.Otóż tak wyglada mój plan : Poniedzialek : Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8 Rozpietki 10-10-8-8 Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8 Uginanie [...]
3 dni offu. PT, SB, ND ---> wyprułam się z sił, osłabienie przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. [...]
a co sądzicie o tym planie?? Zestaw A 1. Nogi: wykroki z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3s 3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 2s 5. Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami 2s 6. Bicepsy: zginanie ramion w siadzie 2s Zestaw B 1. Nogi: przysiad z hantlą przed sobą 3s 2. [...]